Kurze, alltagstaugliche Impulse – von Keto-Ernährung über Fitness & Yoga bis zu Entspannung und Problemlösung.
Hinweis: Inhalte dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine medizinische Beratung.
Fokus auf echte Lebensmittel, ausreichend Eiweiß, gute Fette. Starte mit einfachen Mahlzeiten und tracke Energie & Sättigung statt Perfektion.
Baue eine Routine aus Grundübungen auf: Kniebeuge-Variante, Hüftheben/Hinge, Drücken, Ziehen, Tragen. 2–3 Einheiten pro Woche reichen.
Kurze Sequenzen wirken: sanfte Mobilisation, 2–3 Haltungen halten, Atem verlängern. Ideal als Morgen- oder Abendritual.
Nutze “Mikro-Pausen”: 60 Sekunden bewusstes Atmen, Schultern lösen, Blick in die Ferne. Mehrmals täglich wirkt stärker als selten lang.
Wenn es im Kopf rotiert: schreibe 5 Minuten alles auf. Dann markiere: “kontrollierbar” vs. “nicht kontrollierbar”. Nimm dir eine einzige nächste Handlung vor – klein genug, um heute zu starten.
Gedanken-Dump (5 Min.)
Kontrollierbar markieren
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1× pro Woche: eine Übung, ein Rezept‑Impuls oder ein Fokus‑Tipp.